nogi i

[...] motorykę tak samo, ale dlaczego brakuje mi tlenu po kilku ruchach to już nie jest w stanie powiedzieć. Z ósemką między nogami problemu również nie mam. Osobno ręce i osobno nogi - jest super, płuca z żelaza. Połączenie dwóch - kondycja wędkarza. Jeśli ktoś się spotkał z czymś podobnym i ma na to jakieś panaceum; będę wdzięczny za rady. [...]

trenuje jakies 5 miesiecy najpierw trening atc a teraz wykonuje ten plan ktory rozpisal mi michail a mianowice: Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 3.Rozpietki 3x12 Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 2.Pompki na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie [...]

[...] i ile tego i jak (osobiscie mysle zeby wziąść ) 5. jezeli jeszcze cos doradzacie to napiszcie PROSZE O POWAŻNE ODPOWIEDZI!! DZIĘKUJE Z GÓRY ! www.syn.dzika.geny.wieloryba.nogi.hipopotana.zjechane.pl MAM JEDNĄ ******LONĄ SCHIZOFREMIE ZABURZENIA EMOCJONALNE PROSZE PÓŚĆ TO NA ANTENIE...POWIEM CI ŻE TO FAKT POWIESZ MI ŻE TO OBCIACH??? ******LE [...]

[...] - zaciąganie w dół (to jest cwiczenie na plecy , na grzbiet, nieznam nazwy) łapiąc sie za porecze, siedzac na foteliku - oczywiscie podciąganie na drazku Piątek brzuch nogi -brzuszki na ławce skosnej - brzuszki z obciąznikiem - odpychanie się nogami - ćwiczenia na boczne miesnie brzucha - prostowanie kolan siedzac, z ciezarkami - stawanie [...]

[...] z SFD na okres poł roku. Zapewniano mnie że potrzebuje właśnie idywidualnego planu, pod mój organizm. Rezultat, przyrost jedynie pleców o prawie 4cm, bic i tric 1cm, kalta i nogi ok 2cm. Troche przybyło na brzuchu, ale tuszczu. (szko bo nigdy nie miałem, a jadłem dużo cukrów) Co mam robić? Czy jestem jakiś chory? Najbardziej rani mnie, że [...]

Witam wszystkich, mam 31 lat, 185/86 ze sportem zawsze miałem dużo do czynienia, ale ostatnio postanowiłem mocniej potrenować. Zawsze dużo biegałem i ćwiczyłem na siłowni. Zaznaczę, że nie stosuję diety ani suplementów, sądziłem że jest mi to zbędne, poprawiam się w jednym i drugim i bez tego - choć pewnie z dietą efekty byłyby lepsze. Teraz po [...]

Dzień 1 Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4s na maxa Wyciąg górny zza kark 10,10,10 Wyciąg górny do klatki 10,10,10 Wiosłowanie na wyciągu dolnym Martwy ciąg 10,8,6,4,2 Triceps Pompki na poręczach 10,10,10 Wyciskanie francuskie siedząc 8,8,8 Prostowanie wyciągu górnego troche węziej niż barki 10,10,10 Prostowanie linek 10,10,10 [...]

[...] o udo/wyciskanie francuskie lezac 4 serie Wtorek Barki Wyciskanie zza karku 5 serii unoszenie do przodu sztangielkami stojac 3 serie unoszenie boczne w opadzie 3 serie Środa nogi wyprosty na atlasie 5 serii przysiady 5 serii wypady ze sztanga 3 serie wznosy łydek 4 serie Piątek klatka Wyciskanie sztangielkami na skosie 5 serii(8-10 powtorzen) [...]

[...] i warzywami, 16:00 wypijam litr mleka lub zjadam serek wiejski 19:00 kolacja ryz z kurczakiem lub znowu ryba 22-23:00 znowu serek wiejski w dni NT dieta wyglada tak samo, tyle ze pierwszy posilek zjadam po przebudzeniu czyli o 8 rano. I oto moje pytanie, jak to wszystko polaczyc zeby to mialo rece i nogi? Z gory dziekuje z odpowiedz, pozdro.

Witam , piszę tu z Prośbą otrzymania pomocy w celu dobrania odpowiedniego planu treningowego Żeby przybyć na masie o raz sile . Więc tak : Wiek - 15.5 Wzrost -177cm waga- 67kg Staż treningowy - 7msc Bicepc - 34cm Zacząłem ćwiczyć na początku wakacji najpierw 1.5msc FBW potem od września split na masę z małymi przerwami , od 2 tyg biorę cm3 trec [...]

[...] rodzaju herbaty kawy nie pije zależy mi na rozwijaniu mięsni , ujędrnieniu ciała oraz przede wszystkim straceniu kilku cm z bioder gdyż uważam że są za duże moją mocną strona są nogi słabą zaś ,, góra,, ręce i plecy na które kłade nacisk wzrost : prawie 170 waga :52kg poziom tkanki tłuszczowej 20% pozdrawiam i dziękuje wszystkim za pomoc! :)

[...] gram w piłkę nożną i jeżdże na rowerze po 20km szybko.Od tak 5msc zaczełem robić brzuszki a od msca robię nast€pujące cwiczenia: -4Serie po 10 podnoszenie do góry złączone nogi -50pół brzuszków -10pompek -I 4 serie po 10-20 podnoszenie nóg razem i opuszczanie po kolei.A więc dobrze ćwicze coś dołożyć jakieś inne ćwiczenia polecacie.Z góry [...]

[...] wyciskanie sztangielek siedząc 3s 10-8 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 15-12 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. 10-8 Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10 B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s 8-6 przysiad wykroczny 2s 10-8 uginanie leząc 2s 15 /12-10 wspięcia na palce 3s do maxa wspięcia na palce siedząc 3s do maxa [...]

[...] w opadzie na ławce. 7. Sztugsy Plan B1. 1. Martwy ciag klasyczny 2.Wiosło sztangielka w opadzie na ławce 3. Przysiad ze sztanga. 4. Wspiecia na palcach 5.I jeszcze jedno na nogi 6. Uginanie sztangielka sposobe normalnym Plan A2: 1.Wyciskanie na skosnej sztangielkami 2.rozpietki 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 45stopni(skrętne z nachwytu w fazie gornej do podchwytu w fazie dolnej) pt. barki/nogi przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc łydki (4 serie) wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż [...]

Witam wszystkich! Ułożyłem sobie plan FBW 1 zestaw 3 sesje treningowe w tygodniu (z artykułu gregor'a) a wygląda on tak (napiszę tu żebyście nie musieli szukać artykułu gregor'a) 1 Nogi (czworogłowe uda): Przysiady ze sztangą na barkach 3s 2 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 3 Klatka piersiowa (piersiowy większy): Wyciskanie sztangi, skos górny 3s 4 [...]

Cześć, po bardzo długiej przerwie w końcu zdecydowałem się wybrać na siłownie. Wcześniej ćwiczyłem pół roku więc podstawy znam, lecz po ponad półtorarocznym przestoju nie będę leciał splita, więc wymyśliłem sobie plan fbw, by przypomnieć sobie technikę i przygotować zastałe mięśnie do pracy. Myślę, że to na okres miesiąca powinno starczyć chyba, [...]

witam, proszę o ocenę planu na masę który zamierzam robic gdzieś za około 2 miesiące, po zakończeniu redukcji, ale że juz myślę nad nim to zamieszczam moje przemyslenia mój staż jest dość spory, po poważnej chorobie którą przechodziłem od października 2003 do maja 2004, to półtora roku (wcześniej trenowałem około 5 lat, więc zamieszcam plan: [...]

[...] głowy 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 5.Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu Piątek-nogi Ze względu na mała kontuzje nie robię obecnie :) Co do dodać co odjąć i czy ogólnie gitara :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 94 Wzrost: 180 Cel treningowy: [...]

[...] około 60 kg. W lutym 2011 roku zaczołem ćwiczyć takie jakby półpompki, ponieważ nie mogłem zrobić ani jednej prawidłowej i postanowaiłem coś z tym zrobić. Na samym początku nogi opierałem o fotel prawie do kolan żeby mi było lżej. Wkońcu zaczołem robić prawdziwe pompki. Mój trening wyglądał tak ze robiłem 3 x 20 pompek codziennie aby podbudować [...]